もしかして痔！？悪化する前に痔をしっかり予防しよう！！

肛門を温める

肛門を温めることで肛門周囲の血流を良くして筋肉の緊張を緩めます。やり方としては湯船につかるのが一番です。シャワーだけでは温まり効果が低いので、お風呂でゆっくり温めましょう。

ついでに腰をひねるツイスト体操をすれば効果倍増。湯船につかって浴槽のへりをつかみ足を軽く伸ばした中腰の姿勢で、腰を左右に振るだけ。痔の緩和だけでなく腹筋トレーニングの効果も期待できます。

なお、肛門を清潔にすることは大切ですが石鹸の使い過ぎは皮膚のただれやかゆみを招くのでゴシゴシ洗うのは禁物です。泡でやさしく洗う程度にしましょう。

いいウンチにする

痔の人には便秘の人が多いんです。カチカチ便やコロコロ便は硬すぎるので、排便の際にいきみで肛門を傷つけてしまうためなんですね。

逆に、軟らかすぎる下痢便も良くありません。おなかをこわすと排便回数が増えて、肛門の炎症を引き起こす原因にもつながります。

痔を悪 化させない肛門にやさしい便は、練りはみがきかソフトクリーム程度のやわら かさと言われています。硬すぎず、軟らかすぎずが、ベストなので、しっかりとおなかの調子を整えるのも大切な痔のケア方法です。

お尻をすぼめて肛門の筋トレ

肛門括約筋を鍛える運動は、肛門周囲の血流を良くしますし、さらに脱肛を防ぐ効果も高く、どんな座薬よりの効いたという人もいるくらいです。

肛門の筋トレ方法は簡単で、息を吸いながら3秒ほど肛門をキュッと締め、その後に3秒ほど緩めるのを繰り返すだけ。1日に合計5分間以上続けましょう。

締めたとき、お尻にエクボができたらうまくできている証拠。最初は鏡を見ながら確認するものいいですね。ヒップアップ効果も期待できるんですよ。